En deportes de combate, el periodo entre el pesaje y la pelea es crítico para maximizar el rendimiento. Durante este tiempo, es esencial recuperar los líquidos, electrolitos y carbohidratos perdidos durante el proceso de deshidratación forzada. La correcta rehidratación y la recarga de glucógeno son factores determinantes para que el luchador pueda rendir al máximo. Si no se gestionan adecuadamente, la fatiga y el deterioro del rendimiento físico se incrementan considerablemente. Esta estrategia se puede aplicar siempre y cuando tengamos tiempo suficiente, por ejemplo en el jiu jitsu brasileño lo normal es no tener tiempo entre el pesaje y la pelea por lo que deshidratarnos como estrategia para dar el peso no es una opción adecuada. Los siguientes consejos son unas recomendaciones generales que se deben individualizar en función del contexto y decisiones tomadas para el corte de peso.
Reposición de Líquidos
Una de las claves para la recuperación entre el pesaje y la pelea es restaurar los líquidos perdidos. Para ello, es necesario responder a cuatro preguntas básicas:
1. ¿Cuánto líquido debemos reponer?
Por cada litro perdido durante el proceso de deshidratación (ya sea por sudoración provocada por ejercicio o sauna), se debe reponer aproximadamente un 150%. Esto se debe a que no todo el líquido ingerido se retiene en el cuerpo; una parte se excreta a través de la orina o se pierde de otras maneras.
Por lo tanto, el luchador debería beber 2.85 litros de líquido para compensar la pérdida de peso y alcanzar una hidratación correcta.
Ejemplo: Si un peleador pesaba 72 kg antes de iniciar la deshidratación y, tras el proceso, pesa 70.1 kg, eso significa que ha perdido 1.9 kg de peso. Para reponer este líquido, debemos multiplicar esa pérdida por 1.5:1.9kg×1.5=2.85litros
2. ¿Qué ritmo de ingesta de líquidos debemos seguir?
Un consejo básico, que puede funcionar para la mayoría de los luchadores, es ingerir alrededor de 1 litro de líquido por hora después del pesaje. Aunque existen muchos matices y es posible afinar esta recomendación, este ritmo es suficiente para la mayoría de los atletas.
3. ¿Composición y concentración de los líquidos?
Las bebidas que se consuman después del pesaje pueden variar en su concentración osmótica:
- Bebidas hipotónicas: Menos de 245 mOsm/kg. Se absorben más rápidamente, por lo que son ideales inmediatamente después del pesaje.
- Bebidas isotónicas: Entre 285-295 mOsm/kg. Aunque también son útiles, las hipotónicas suelen ofrecer una ligera ventaja en términos de rapidez de absorción.
- Bebidas hipertónicas: Más de 295 mOsm/kg. No se recomiendan para la fase post-pesaje inmediato, ya que se absorben más lentamente y pueden causar molestias gastrointestinales.
Dado que la rapidez de absorción es fundamental para la rehidratación post-pesaje, las bebidas hipotónicas son preferibles en las primeras fases. Es mejor elegir una bebida con una concentración de carbohidratos menor al 6%, lo que optimiza tanto la absorción de líquidos como la reposición de glucógeno sin causar molestias digestivas.
4. ¿Cómo minimizar el estrés gástrico?
Tras el pesaje, el cuerpo puede estar más susceptible a molestias gástricas, especialmente después de una dieta restrictiva y la falta de ingesta suficiente de líquidos durante días previos. Incluir grandes cantidades de líquido rápidamente puede ser problemático, por lo que es necesario un enfoque gradual.
Recomendaciones para la reposición de líquidos post-pesaje
- Cantidad: Reponer el 150% del peso perdido durante la deshidratación (peso perdido en kg multiplicado por 1.5 para obtener la cantidad en litros).
- Composición: Usar una solución hipotónica o isotónica.
- Inmediatamente post-pesaje: Consumir unos 600 ml durante los primeros 15 minutos tras el pesaje.
- 45 minutos posteriores: Ingerir otros 400 ml en los siguientes 45 minutos.
- Ritmo de ingesta: Después de las primeras fases, seguir el ritmo básico de 1 litro por hora hasta completar la cantidad necesaria de líquido.
Este enfoque permitirá una r ehidratación efectiva y controlada, minimizando las molestias gástricas y preparando al luchador para el combate.
Bibliografía
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